Batidos de proteínas

Actualmente, la mayoría de los planes alimenticios y rutinas de entrenamiento, incluyen como elemento fundamental, los productos comerciales destinados a aumentar las capacidades de las personas y que aporten una cantidad de sustancias y componentes que permitan mejorar los resultados del plan en específico.

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Es ahí, donde los batidos de proteínas, toman gran protagonismo, esto se debe a que los resultados que se pueden obtener son mucho mejores y en un menor tiempo, siempre y cuando se consuman de la forma indicada y con los ingredientes ideales.

Sabiendo que la alimentación es uno de los principales factores para obtener el cuerpo y la apariencia física deseada, hay ocasiones en los que la dieta no es suficiente para lograr esos objetivos de forma completa, por lo que muchos expertos destacan que el consumo de batidos de proteínas puede resultar una alternativa bastante beneficiosa.

Dependiendo de los entrenamientos y actividades físicas que realices, los músculos y el cuerpo en general, pueden sufrir daños que requieren ser reparados y regenerados de forma rápida para poder seguir trabajando los días siguientes, los batidos de proteínas pueden convertirse en un gran aliado durante este proceso, ya que brindan una cantidad de nutrientes significativa para proteger la masa muscular.

 

¿Qué son los batidos de proteínas?

Las proteínas pueden ser ingeridas de maneras diferentes, ya sea a través de algunos alimentos como el huevo, la leche, las carnes, vegetales, entre otros. O bien a través de productos disponibles en el mercado, los cuales han sido elaborados por empresas que se dedican a la fabricación de productos dentro del ámbito alimenticio. En este sentido, los batidos de proteínas son considerados sustancias que cuentan con una mezcla de elementos ricos en proteínas y que por ende ofrecen una concentración ideal para suministrar a tu cuerpo las cantidades ideales para favorecer la formación muscular y los tejidos de los músculos.

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Al preparar batidos de proteínas, se debe ser consciente de la cantidad de proteínas que se están incluyendo en el mismo, ya que no se debe exceder la cantidad diaria requerida para un funcionamiento correcto. Por lo que debes tener claro que si eres una persona que realiza actividades físicas constantemente, la cantidad de proteínas que debes consumir a diario es de 2 gramos por cada kilogramo de peso que poseas, de esta manera aseguras un incentivo en tus capacidades para lograr entrenamientos completos y de forma correcta sin afectar tu salud.

Ahora si eres una persona que no realiza entrenamientos o algún tipo de deporte, la cantidad de proteínas que debes consumir corresponde a 0,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal.

 

¿Por qué consumir batidos de proteínas?

Los entrenamientos y actividades físicas generan un desgaste significativo en los músculos del cuerpo, esto se debe a que los esfuerzos a los que son sometidos ponen a prueba la elasticidad de los tejidos musculares, que en ocasiones pueden desgarrarse o romperse si el esfuerzo es bastante alto. A raíz de esto se producen malestares como lo son los calambres, contusiones musculares, roturas de algunas fibras o lo que es peor desgarros.

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Estas incomodidades pueden convertirse en lesiones a largo plazo, que pueden disminuir tus capacidades para realizar un entrenamiento en específico o alguna actividad física que realices constantemente. Para prevenir esas lesiones, es importante que mantengas un cuidado constante y riguroso de tus músculos, solo así podrás mantener tu rendimiento al mejor nivel posible.

Dentro de los métodos que puedes utilizar para mantener tus músculos en buen estado, se encuentra el consumo de batidos de proteínas, la concentración con la que cuentan estas sustancias, brindan elementos básicos para mantener los músculos en buen estado y nutridos, esto se debe a que los aminoácidos pueden brindar los elementos necesarios para regenerar los tejidos y ofrecer una recuperación más rápida, luego de haber realizado el entrenamiento.

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Además de esto, los batidos de proteínas pueden ser utilizados como complemento para aquellos planes de alimentación que no abarcan la cantidad de proteínas mínimas a ser ingeridas por la persona. Son un buen aliado para lograr el cuerpo que deseas, siempre y cuando lo combines con un buen entrenamiento y la alimentación correcta.

 

¿Cuáles son los beneficios que se pueden obtener de los batidos de proteínas?

Al ser las proteínas un elemento fundamental para el funcionamiento correcto del organismo, principalmente de los músculos, los batidos de proteínas pueden resultar un excelente aportador de beneficios para tu cuerpo, a través de ellos podrás cumplir con la cantidad mínima requerida de proteínas para mantenerte saludable y activo.

Dependiendo de los diferentes batidos de proteínas que consumas, los beneficios que obtendrás pueden variar un poco, a continuación te exponemos algunos de los principales:

  • Los batidos de proteínas que son a base de la whey protein, pueden ofrecer beneficios en diferentes aspectos biológicos del organismo, incluyendo el sistema inmunológico, ya que ayuda a reforzar el mismo y disminuir el padecimiento de enfermedades relacionadas con el mismo.

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  • Un buen batido de proteínas puede optimizar los esfuerzos realizados durante una sesión de entrenamiento, ya que puede aportar en la construcción de la masa muscular. Además de esto, los daños ocasionados podrán ser recuperados con mayor eficacia y rapidez si consumes un buen batido de proteínas.

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  • Propician la regeneración de la fibra que rodea el musculo y permite disminuir el cansancio en el día a día, permitiéndote realizar actividad física y compromisos cotidianos como el trabajo, labores de casa, entre otros.

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  • Por otro lado, se encuentran los batidos de proteínas cuyos ingredientes son ideales para aquellas personas que desean disminuir de peso, por lo general son batidos que aumentan la sensación de saciedad, lo que evita la necesidad de consumir calorías.
  • Otro de los beneficios para quienes desean adelgazar, es que genera un aumento de la temperatura para poder procesar las proteínas ingeridas, funcionando como un termogénico que te lleva a consumir más energía.

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  • Aunque no lo parezca, los batidos de proteínas también pueden mejorar los niveles relacionados con el colesterol, aumentando el bueno y disminuyendo la cantidad de colesterol malo, por ende influye en la mejora de la presión arterial del cuerpo.

¿Tienen los batidos de proteínas contraindicaciones?

Aunque siempre se han destacado los beneficios que se obtienen a través del consumo de batidos de proteínas, es importante que tengas presente, que se pueden presentar resultados o efectos no tan deseados que son considerados contraindicaciones a la hora de consumirlos, por lo que es importante que no dejes de leer la siguiente información para que te mantengas atento.

  • Si consumes una cantidad excesiva de proteínas, puedes afectar los niveles regulares del organismo para funcionar de forma correcta, como por ejemplo en el caso del calcio, si consumes grandes cantidades de proteínas el calcio tienda a elevarse y por ende se produzca un almacenamiento del mismo en el cuerpo, cuando esto sucede, los riñones presentan dificultad para procesarlo y se produce la formación de cálculos que pueden resultar nocivos y sumamente molestos.

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  • Por otro lado, el exceso de proteínas puede obligar a los riñones a trabajar de forma forzada, ya que el trabajo que deben realizar para eliminar toxinas y excesos será mucho mayor, debilitándose con el paso del tiempo.
  • Otra de las desventajas que se pueden presentar si no se consumen los batidos de proteínas de forma correcta, es la deficiencia que se pueden presentar en los huesos, ya que estos batidos suministran a la sangre una cantidad de ácidos que si son excesivos pueden arrastrar consigo el calcio contenido en los huesos, situación que si no se controla puede desencadenar una descalcificación de los huesos o la aparición de osteoporosis.

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  • La deshidratación es uno de los efectos negativos más comunes entre las personas que consumen batidos de proteínas, esto se debe a que se produce de una elevación en la sangre con respecto al nitrógeno, lo que puede disminuir la necesidad de consumir agua, es indispensable que las personas que consumen este tipo de productos o sustancias, mantengan un consumo constante de agua, específicamente entre 8 y 10 vasos.
  • Es importante que al comenzar a ingerir batidos de proteínas no te olvides de los otros elementos que también son necesarios, como lo son los carbohidratos, si descuidas este aspecto, se puede presentar una ausencia de glucosa en tu organismo, por eso recuerda mantener una alimentación balanceada donde se incluyan todos los elementos necesarios para un buen funcionamiento.
  • Si se trata de una persona propensa a sufrir alergias o síntomas adversos al consumir cierto tipos de alimentos, es recomendable que antes de comenzar a ingerir batidos de proteínas se consulte con un especialista que pueda orientar sobre cuál es el batido ideal para ese organismo.

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Batidos de proteínas caseros.

Son muchas las personas que desean comenzar a consumir batidos de proteínas, sin embargo no todas cuentan con la disponibilidad económica para costear los precios de productos disponibles en el mercado, o simplemente prefieren consumir sustancias un poco más naturales. Para esas personas existe una alternativa diferente e igual de beneficiosa, así como lo son los batidos de proteínas naturales.

Esta alternativa se adapta bastante bien a las personas que no realizan una actividad física rigurosa o algún deporte en específico, sino que simplemente realizan actividad física para mantenerse saludable y en buen estado físico.

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Además, consumir batidos de proteínas caseros te da la libertad de realizar un batido desde tu casa y con ingredientes escogidos por ti mismo, que a su vez resultan más fáciles de adquirir a nivel económico.

Ingredientes de batidos de proteínas caseros.

Dentro de la mayoría de los batidos de proteínas realizados en casa, encontraras un ingrediente en común como lo es el huevo, o específicamente las claras del mismo, ya que cuentan con una gran cantidad de proteínas que resultan beneficiosas para el organismo, es importante que si implementas este ingrediente en tus batidos de proteínas caseros, tengas claro que la mejor forma de consumirlas es cocidas, ya que crudas resultarán prácticamente imposibles de absorber y asimilar por tu organismo.

Otro de los ingredientes fundamentales en los batidos de proteínas caseros, es la leche o el suero, se considera el líquido rico en proteínas que puede funcionar como base para un buen batido de proteínas.

A continuación te dejaremos algunas recetas sobre batidos de proteínas caseros para que comiences a realizarlos por ti mismo y sin muchas complicaciones:

  • Batido de proteínas a base de menta. Cuenta con una cantidad de ingredientes, en su mayoría naturales, que te ayudarán a ofrecer a tu cuerpo la cantidad de proteínas necesarias para funcionar de forma correcta, en compañía de los demás alimentos que consumas durante el día. Los ingredientes que requieres son los siguientes:

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  • Un puñado de cubos de hielo.
  • Media taza de espinacas.
  • 120 ml de leche, preferiblemente de coco.
  • 50 gr de alguna proteína con la que cuentes.
  • 10 gramos de aguacate.
  • 3 hojas de hojas de menta.
  • Una cucharadita de ralladura de chocolate oscuro.
  • Endulzante al gusto.

Preparación:

Para preparar el batido de proteínas de menta, será necesario que cuentes con una licuadora potente que te permita mezclar de forma correcta los ingredientes.

Lo primero que debes hacer es colocar en el recipiente de la licuadora la leche o en su defecto el suero, el polvo de proteínas, los cubos de hielo, las hojas de menta y la espinaca. Una vez mezclado estos ingredientes, puedes agregar el endulzante y la cantidad de chocolate recomendada. Finalmente puedes servir tu batido de proteínas que incluso puede rendir hasta para dos porciones.

  • Batido de proteínas con plátano.se trata de una proteína con ingredientes con agradable sabor y de fácil acceso para cualquier persona, ya que se trata de alimentos con los que regularmente se cuenta en cualquier cocina.

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Ingredientes:

  • 125 gramos aproximadamente de queso.
  • Leche descremada para dar consistencia( al gusto)
  • Endulzante, ya sea natural o algún edulcorante de tu preferencia.
  • 2 claras de huevo
  • 1 plátano.

Al igual que en el batido anterior, debes mezclar los ingredientes utilizando una licuadora potente, asegúrate de mezclar primeramente la leche con las claras de huevo y el plátano, si prefieres puedes cocinar previamente el plátano para que resulte más sencilla la mezcla de todo. Finalmente agrega el endulzante de tu preferencia y procede a consumir el batido.

  • Batido de proteínas con avena. Su preparación es básicamente la misma que la del batido anterior, sin embargo la variación de este batido se presenta en sus ingredientes, para el cual vas a requerir:
  • Un vaso de yogurt descremado preferiblemente.
  • Dos cucharadas de avena.
  • Medio vaso de leche descremada
  • 2 claras de huevo.
  • Un puñado de fresas al gusto.
  • Endulzante de tu preferencia.

Asegúrate de que todos los ingredientes queden perfectamente mezclados y disfruta de un batido de proteínas con un agradable sabor y múltiples beneficios naturales.

Batidos de proteínas para adelgazar.

Los batidos de proteínas que normalmente se ingieren para adelgazar, no varían mucho de los batidos de proteínas para aumentar la energía y la masa muscular en las personas, sin embargo tienen un punto a resaltar que los hace distinguirse de los demás, y es que los batidos de proteínas para adelgazar cuentan con la capacidad de ofrecer una sensación de saciedad durante los intervalos de comida, por lo que la necesidad de consumir alimentos a deshoras para saciar el hambre disminuirá notablemente.

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Lo más importante sobre los batidos de proteínas para adelgazar, es saber cuándo tomarlos. Los expertos en el tema recomiendan que si deseas tomar batidos de proteínas para adelgazar, lo ideal es que los consumas entre una comida y otra, esto te ayudará a evitar que consumas alimentos con altos niveles de calorías y grasas saturadas que son los que generalmente tendemos a consumir a las horas de merienda.

Los batidos de proteínas para adelgazar suelen ser utilizados como suplementos y sustitutos de meriendas que normalmente te hacen aumentar de peso.

Si adicionalmente a tu plan alimenticio, estas realizando algún tipo de entrenamiento, te recomendamos consumir el batido de proteínas antes de realizar la actividad física o luego de haber concluido la misma.

Para las personas que presentan episodios de ansiedad por consumir alimentos después de comer, se recomienda consumir un batido de proteínas antes de ir a dormir, de esta manera disminuirás el hambre y aprovecharás los aminoácidos contenidos en las proteínas.

A continuación te dejamos un pequeño video con algunos consejos sobre batidos de proteínas para adelgazar.

Batidos de proteínas caseros para adelgazar.

Es probable que si deseas consumir batidos de proteínas para adelgazar, debes considerar el uso de algún producto disponible en el mercado, para complementar las cualidades de los ingredientes naturales. A continuación te dejamos algunas opciones de batidos de proteínas que podrás preparar en casa:

  • Batido de proteínas de café. Es un batido relativamente sencillo y al que le puedes agregar el polvo de proteínas que sea de tu preferencia, de esta manera suministras una gran cantidad de nutrientes a tu organismo.Los ingredientes necesarios para elaborarlo son: dos cucharadas de polvo de proteínas, una taza de agua bien fría, un puñado de cubos de hielo y una cucharada de café preferiblemente instantáneo; introduce todos los ingredientes en la licuadora y asegúrate de que queden bien mezclados antes de comerlos.

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  • Batido de proteínas con piña. Con la misma preparación del batido anterior, en esta ocasión los ingredientes a utilizar son, 2 claras de huevos, media taza de jugo de naranja, un puñado de cubos de hielo y media taza de jugo de piña. Este batido cuenta con la cantidad de proteínas necesaria para resultar bastante completo, por lo que no requieres de adicionar algún polvo de proteínas para complementar.

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Batidos de proteínas para adelgazar disponibles en el mercado.

  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo, Platano.

Se trata de un producto bajo en grasas, azucares y carbohidratos, por lo que además de ser utilizado para el crecimiento de la masa muscular, también puede ser implementado por aquellas personas que se encuentran en un plan para disminuir de peso.

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  • Lineavi.

Un producto a base de proteínas de soja, arroz, guisantes y suero de leche, no contiene lactosa ni gluten, puede ser utilizado en aquellos planes de alimentación donde se busca controlar el peso y además ofrecer cuidado a la masa muscular y las fibras de la misma. Adicionalmente cuenta con una cantidad de nutrientes fundamentales para mantener los niveles del organismo regularizados, tales como vitamina B6, vitamina B12, calcio, hierro y timanina, los cuales son implementados para mejorar el funcionamiento del metabolismo.

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  • Elle Belle UK. Un producto específico para el consumo de mujeres, busca ofrecer una alternativa de sustituto de comidas, cuenta con diferentes sabores y con una baja cantidad de calorías, pero con la cantidad de proteínas necesarias para favorecer el plan alimenticio. Se considera un batido ideal para quienes realizan dietas alimenticias ya que puede funcionar como sustitutivo en algunas comidas, siempre y cuando te alimentes de la forma correcta. Pueden ser consumidos tanto en el desayuno como en el almuerzo, como sea tu preferencia.

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Algunos consejos para consumir batidos de proteínas.

Antes de comenzar a consumir batidos de proteínas no olvides seguir estos consejos para que tus resultados sean positivos y como lo esperas:

– Debes asegurarte de que la proteína que escojas cuenta con los estándares de calidad necesarios para ser consumida sin el riesgo de sufrir algún tipo de problema, para ello puedes valerte de las etiquetas y sellos con los que generalmente cuentan estos productos.

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– Define junto con algún especialista o experto en el tema cual es el momento ideal para consumir los batidos de proteínas, recuerda que dependiendo del tipo de entrenamiento o plan que estés siguiendo, este aspecto puede variar.

– Por nada del mundo dejes de consumir alimentos ricos en proteínas por considerar que con los batidos será suficiente, recuerda que estos funcionan como un complemento no como un sustituto total de las proteínas.

Muy bien, esperamos que toda la información que te hemos suministrado sobre los batidos de proteínas haya sido lo suficientemente completa y haya aclarado tus dudas.

No olvides lo importante que es compartir el artículo con los demás, así serán más las personas empapadas sobre el tema.

¡No esperes más y comienza a implementar un estilo de vida saludable!

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