Proteínas para adelgazar

En muchas ocasiones hemos escuchado acerca de lo beneficioso que resulta incrementar el consumo de proteínas para el organismo, pues permite acelerar la quema de grasas y como consecuencia la disminución de peso.

Es aquí donde entra en juego la famosa dieta de proteínas utilizada para perder peso rápidamente y aumentar la masa muscular,  lo que no nos han dicho acerca de estas dietas es que en algunos casos pueden generar sobrecargas a nuestros órganos y ocasionar daños para nuestra salud.  Es por ello que lo más recomendable es obtener información real acerca de los beneficios o consecuencias de utilizar proteínas para adelgazar.

proteinas para adelgazar

Lo que si es cierto es que la proteínas son indispensables en nuestra dieta y en muchos casos por el mismo desconocimiento no las incluimos en nuestra ingesta diaria, lo que pudiera ocasionar serias dificultades al momento de querer adelgazar.

Entonces es hora de que te preguntes ¿Por qué es importante comer proteína?

De acuerdo a los expertos el consumo de proteína es muy importante en las etapas de crecimiento, en el embarazo o para personas que realizan ejercicio con frecuencia, es por ello que no debería faltar en nuestra dieta diaria. No obstante, muchas personas ignoran esto mantienen una dieta rica en carbohidratos procesados como pasta, pan, bollería, galletas, entre otros.

proteinas para adelgazar mujeresproteinas para adelgazar y definirproteinas para adelgazar rapido

También existen otras personas que en su dieta consumen demasiada proteína de origen animal, lo cual puede generar múltiples problemas a los riñones y al hígado.

¿Qué nos aporta la proteína?

Como ya lo hemos mencionado favorece la quema de grasas  y permite reducir considerablemente las medidas del abdomen. Entre otros aportes se encuentran:

  • Aporta firmeza y evita la flacidez de la musculatura y la piel.
  • Nutre nuestro cabello, piel y uñas
  • Es imprescindible para tener unos huesos sanos
  • Previene la retención de líquidos (en las piernas, párpados, tobillos, etc.)
  • Nos aporta energía, resistencia y vitalidad
  • Contribuye a subir las defensas
  • Favorece la quema de grasa corporal, sobre todo en la zona de la cintura
  • Previene el estreñimiento (sobre todo la proteína de origen vegetal).

proteinas para adelgazar y tonificar

Para disfrutar de todos estos aportes es importante que el menú sea equilibrado, es decir que exista un balance entre la cantidad de proteína de origen animal y la proteína de origen vegetal, además la dieta debe contener frutas y verduras, crudas o cocidas, hidratos de carbono no procesados y preferentemente integrales (arroz, avena, mijo, trigo, entre otros.), y grasas saludables (aceites vegetales de primera presión en frío, frutos secos, aguacate, entre otros.)

Las proporciones variarán de acuerdo a la edad, el estilo de vida de la persona y los requerimientos de cada quien. Es por ello que antes de comenzar a hacer una dieta de proteínas es importante asesorarse con un médico o nutricionista.

Dentro de las fuentes de proteína animal se encuentran los siguientes alimentos:

  • Carnes rojas como la carne de ternera, cordero y cerdo; carnes blancas como de pollo y pavo.
  • Pescado blanco como la merluza, el lenguado y el rape. Pescado azul como el salmón, atún, pez espada, entre otros.
  • Mariscos como ostras, gambas y mejillones.
  • Huevos
  • Leche y sus derivados (queso, yogur, mantequilla, nata).

proteinas para adelgazar mujer

En vista de que lo que se quiere es utilizar las proteínas para adelgazar, se debe tener en cuenta que no se debe abusar de las carnes rojas, los embutidos, los mariscos, los lácteos con alto contenido en grasa. En vez de esto se deben balancear los tipos de proteínas que se consumen.

En estos casos también se suelen emplear los productos ecológicos, pues muchos estudios han comprobado que los animales de los cuales se obtienen las proteínas reciben mucha cantidad de hormonas y medicamentos, los cuales pasan directamente a nuestro organismo mediante el consumo de su carne. Por lo que destacados especialistas prefieren indicar un consumo menor de proteínas de origen animal pero de mejor calidad.

En cambio las fuentes de proteína vegetal resultan una de las mejores fuentes de proteína de gran calidad como la de origen animal, llegando a ser una gran alternativa para personas que tienen problemas para digerir las proteínas de origen animal. No obstante, tampoco es recomendable consumir solo proteína vegetal pues el cuerpo siempre necesitara asi sea un poco de las de origen animal.

La proteína de origen vegetal se encuentra comúnmente en los siguientes alimentos:

  • Legumbres como alubias, garbanzos, guisantes y lentejas.
  • Los frutos secos como piñones, cacahuates o maní, almendras, pistachos, avellanas, entre otros.
  • Las setas y hongos comestibles.
  • Las frutas que aunque contienen poca cantidad de proteína, existen unas de gran importancia como el aguacate y el plátano, que son las que más cantidad tienen.
  • El ajo.
  • Algunos cereales, que en general tampoco contienen grandes cantidades de proteína, pero algunos son bastante importantes como el trigo, la sémola, la cebada y el centeno. De la combinación de los cereales y las legumbres surge una mezcla ideal que permite aportar una cantidad completa de proteína vegetal.
  • Las algas como la espirulina.
  • La levadura de cerveza.
  • El seitán (gluten de trigo).
  • Las semillas germinadas.

En general las personas que sufran colesterol o triglicéridos elevados, preferirán consumir la proteína vegetal antes que la animal, incluyendo esta última por lo menos una vez por semana.

¿Cuál es la mejor proteína para adelgazar?

En vista de que existen tantos alimentos que contienen proteínas, resulta bastante confuso el proceso de escoger una proteína adecuada que nos permita adelgazar, en muchos casos se recurre a suplementos que permitan complementar la ingesta diaria de proteínas.

Pues bien ya hemos hablado acerca de los alimentos que contienen las proteínas, en esta sección hablaremos de los suplementos en polvo los requieren de bastante atención para consumirlos de manera apropiada.

proteinas para adelgazar mujer

El primer factor que se debe considerar es que el suplemento de proteína  sea de asimilación lenta, es decir, que sea una proteína en la que el organismo se tome bastante tiempo para asimilarla de manera tal que el aporte de los nutrientes vaya directamente a nuestra sangre continua y moderadamente. Pues si se llegase a consumir proteínas en exceso, no la aprovecharíamos pues estas terminarían siendo expulsadas por la orina.

El segundo factor a considerar es que la proteína sea completa, es decir, que contenga todos los aminoácidos necesarios para nuestro organismo y en las cantidades adecuadas, pues no se quiere perder peso de manera brusca ni desgastar la masa muscular, por ello hay que asegurarse de tomar todos los aminoácidos esenciales de ser posible consumir las proporciones correctas.

Pues de llegar a faltar uno o varios aminoácidos, el resto de los presentes pueden llegar a ser inservibles al verse limitadas las funciones metabólicas por la falta de ellos. Es por eso que se hace la distinción entre aminoácidos esenciales y aminoácidos limitantes.

En tercer lugar, cuando se desea consumir proteínas para adelgazar, deben utilizarse proteínas con alta concentración y que además no contenga carbohidratos, pues de esto ser asi se estaría haciendo un trabajo en vano al eliminar los carbohidratos procesados de nuestra dieta y luego consumirse por medio de los suplementos. En este sentido hay que ser muy precavidos porque es posible que algunas proteínas del mercado tengan concentraciones tan bajas como el 60%, siendo el 40% restante en muchos casos hidratos de carbono puros y duros.

finalmente, si se desea utilizar las proteínas para adelgazar, se recomienda emplear una proteína que sea versátil, que se disuelva fácilmente, que emulsione correctamente y que tenga un agradable sabor agradable, pues esto garantizara que de verdad sea consumida y no sea desechada como el resto de suplementos que eventualmente se emplean para adelgazar.

¿Cuáles proteínas para adelgazar comprar?

Vitality 95 Caseinato Cálcico

Este suplemento de proteínas es el mejor producto que puedes consumir ya que posee un 95% de concentración de proteínas, además no contien azúcares ni carbohidratos, posee un agradable sabor a vainilla, tiene un completo aminograma y alta biodisponibilidad; su absorción es lenta para obtener una buena ganancia muscular.

Te recomendamos visitar el siguiente enlace para que comiences a disfrutar de los beneficios que este producto te ofrece:

https://www.amazon.es/Bebida-Prote%C3%ADnas-Polvo-sabor-vanilla/dp/B00NB83KZU/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1529385881&sr=1-1&keywords=Batido+herbalife+proteinas

 

Whey Protein

Este producto te permitirá controlar tu apetito entre comidas. Pues cada porción contiene 25g de proteína de calidad, 6g de BCCA (Aminoácidos ramificados)  y libre de gluten para ayudarte a mantener o perder peso, cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio.

Este producto ha sido recomendado como un suplemento muy eficiente a la hora de bajar de peso y resulta muy agradable para el consumo gracias a su sabor a helado de vainilla. Si deseas comenzar a usarla puedes encontrarla en:

proteinas para adelgazar decathlon

 

NitroTech pura Whey Protein

Este producto brinda 30g de proteína de suero de leche 100% pura. Contribuye con la eliminación de la grasa acumulada, la lactosa y las impurezas del organismo sin necesidad de usar calor.

Nitro Tech tiene muchos sabores agradables, con la ventaja de que sólo contiene 1g de azúcar. Si deseas probar sus multiples sabores puedes visitar los siguientes enlaces:

proteinas para adelgazar y definir mujer

 

proteinas para adelgazar hombres

 

Proteínas Myprotein

Es un producto bajo en grasas y carbohidratos muy recomendado para bajar de peso. El 80% de contenido por porción es proteína. Este suplemento contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular. Por racion contiene 21g de proteínas, 4.5g de BCAA incluyendo 2g de leucina por ración y es un producto que puedes tomar antes o después de entrenar, que además puede ser combinado con frutas.Tambien existen varias presentaciones con diferentes sabores, si deseas comenzar a probarla puedes conseguirla en los siguientes enlaces:

proteinas para adelgazar alimentos

proteinas para adelgazar el abdomen

 

proteinas para bajar de peso y aumentar musculo

 

 The Protein Works

Es un batido con una alta concentración de proteína. Es de absorción rápida, por lo que es recomendada para consumir después del entrenamiento. Además es muy utilizada para preparar una gran variedad de alimentos como pasteles, galletas o pancakes, lo que te permitirá tener meriendas y desayunos con alta cantidad de proteínas.

proteinas para bajar de peso y aumentar masa muscular

 

dieta de proteinas para adelgazar. atkins

 

Batido Scitec Nutrition para adelgazar

Cada contenedor estándar por lo general contiene 1 kg con aproximadamente 30 porciones de proteína de suero de calidad profesional. Su función se centra principalmente en la pérdida de peso  y la recuperación física.

El 80% de las personas que han adquirido y probado este producto lo han valorado con la puntuación máxima de 5 estrellas, debido a su calidad y buen efecto luego del entrenamiento. Es casi siempre una buena opción para los principiantes que desean acondicionar su cuerpo de manera saludable.

Si deseas comenzar a utilizarla puedes adquirirla en el siguiente enlace:

proteinas para bajar de peso en argentina

 

Batido Herbalife

Es considerado una comida saludable con hasta 20 vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. Además contiene 9g de proteína y fibra saludable que permiten controlar el peso de forma saludable y deliciosa.

Herbalife es una de las marcas que tiene mayor reconocimiento en el mercado nutricional, pues sus productos facilitan el control del peso, son depurativos, suplementos alimenticios y más. Puedes conseguir esta proteína en:

 

aumentar proteinas para adelgazar

¿Por qué tomar tomar batidos de proteínas para adelgazar?

Los batidos de proteínas son bebidas que resultan ser muy nutritivas pues generalmente son bajas en grasa y calorías, y te permiten aportar proteína extra a tu régimen alimenticio. Estos batidos deben consumirse de manera complementaria por lo que no deben sustituir ninguna comida.

proteinas aisladas para adelgazar

Es recomendable tomar batidos de proteínas debido a que son bebidas que aportan un triple beneficio:

Sensación de saciedad: pues al consumir proteínas, el organismo tarda un tiempo prolongado en digerirlas, por lo tanto te sentiras satisfecho durante un periodo más largo.

Favorece la ganancia de masa muscular, pues el consumo de proteínas contribuye a la formación de masa muscular, acelerando la quema de grasas en el cuerpo lo que favorece la perdida de peso corporal.

Aumenta el consumo de energía: ya que el proceso de digestión de las proteínas requiere la descomposición de estas en aminoácidos para luego ser absorbidas durante el proceso de digestión, ocasionando que se eleve el gasto energético favoreciendo también la quema de  grasa de manera natural.

Si has llegado hasta el final del artículo, es porque la información te ha parecido importante. Si de verdad lograste aclarar tus dudas con respecto a las proteínas para adelgazar por favor compártela para que muchas más personas se vean beneficiados.

 

 

Proteínas para adelgazar
5 (100%) 1 voto

¡Comparte ahora en redes sociales!
Publicado por el .